Exercício excêntrico ganha destaque por fortalecer músculos com menor desgaste

Modalidade estudada por pesquisadores está presente em movimentos simples, como descer escadas, controlar a descida de um peso ou frear o corpo durante a corrida.

O exercício excêntrico vem ganhando atenção de pesquisadores por unir ganho de força muscular e menor gasto energético. A modalidade ocorre quando o músculo produz força enquanto se alonga, como na descida de um agachamento, ao abaixar um halter, ao descer escadas ou na fase de frenagem da corrida.

Segundo o professor Paulo Santiago, da Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto da USP, esse tipo de contração estimula adaptações relacionadas ao aumento de força, ganho de massa muscular e melhora da capacidade funcional. A diferença em relação à contração concêntrica é que, na fase excêntrica, o músculo suporta forças maiores com menor custo energético.

A prática tem impacto direto para atletas, idosos, iniciantes e pessoas em processo de reabilitação, porque pode ajudar no fortalecimento com menor sensação de desgaste físico. Ainda assim, a execução precisa ser orientada, já que movimentos mal controlados ou cargas inadequadas podem aumentar o risco de dor muscular, lesões ou sobrecarga articular.

A pauta é relevante porque amplia o debate sobre atividade física além dos treinos tradicionais. Em São Paulo, onde academias, estúdios, centros de reabilitação e programas de saúde atendem públicos diversos, o exercício excêntrico pode ser uma ferramenta importante para melhorar força, equilíbrio, mobilidade e autonomia.

O ponto jornalístico agora é acompanhar como essa abordagem será incorporada às recomendações de atividade física, aos programas de reabilitação e aos treinos voltados à saúde, especialmente para idosos e pessoas com baixa tolerância a exercícios intensos.

Serviço ao leitor:
Antes de incluir exercícios excêntricos na rotina, procure orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta. Pessoas com dor persistente, lesões, doenças cardíacas, limitações articulares ou histórico de cirurgia devem passar por avaliação médica antes de iniciar treinos com carga.

Vinicius Mororó – Jornalista Atípico
Editor-Executivo-Regional
HostingPRESS Agência de Notícias de São Paulo
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